分享的意義 | 不要重復(fù) 不要宣泄

導(dǎo)演拍著這部紀(jì)錄片的初衷：因?yàn)閷?duì)我有效，或許也會(huì)對(duì)別人有效。這是一部講述人們展示脆弱和克服問(wèn)題的電影。

這個(gè)想法讓我反思“分享的意義”，多數(shù)情況下，我們努力的去和家人、朋友、陌生人等一切可能產(chǎn)生接觸的人去聊天，傾訴或者說(shuō)情緒宣泄的時(shí)候更多。

總是喜歡有人聽(tīng)我們講……不斷的講、不停地講，有些話我們自己講過(guò)很多遍，有些人的話我們聽(tīng)過(guò)很多遍，最后積攢的只有疲憊和逃離。

提升生命力 | 直接改變你生活的工具

在情緒迷失的盡頭，很多人知道自己的狀態(tài)，卻無(wú)從下手去改變，紀(jì)錄片給出的第一個(gè)方法“激活你的生命力”，在生命力金字塔里，底層是“你與你身體的關(guān)系”，第二層是“你和他人的關(guān)系”，最頂層是“你與自己的關(guān)系”。

讓身體更好的運(yùn)作，必然是有效的，運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠……在初始的情緒調(diào)整中可以占到85%，健康愉悅的身體是從愉悅自己開(kāi)始的。

而人際關(guān)系就像我們攀巖時(shí)的把手，幫助我們把自己拉回到生活中，這個(gè)改變的關(guān)鍵就是要自己主動(dòng)去連接，而不是靜等他人主動(dòng)。

金字塔的頂層，我們必須和自己的潛意識(shí)建立關(guān)系，施圖茨建議大家寫(xiě)作，無(wú)所謂會(huì)不會(huì)寫(xiě)、寫(xiě)的好壞，書(shū)寫(xiě)的過(guò)程就像在照鏡子，反映出我們無(wú)意識(shí)里正在發(fā)生的事情，以日志的形式寫(xiě)作，我們不知道自己知道的事情，都會(huì)一一浮現(xiàn)。

這像極了我和朋友聊天時(shí)常說(shuō)的廢話，想不明白的時(shí)候就去做吧！

第X部分 作用力和反作用力

無(wú)形的力量，阻止我們改變或成長(zhǎng)，阻止我們進(jìn)化，阻止我們發(fā)揮潛力，“第X部分”就是反派、是不可能之聲。

每每我們?cè)谟邢敕ǖ珔s膽怯的時(shí)候，第X部分就創(chuàng)造了一份非常具體的檔案，分析我們是誰(shuí)、我們只有什么樣的能力……這激起人類(lèi)心中最原始的恐懼。

我們擺脫不了第X部分，這個(gè)結(jié)論的前提是，我們沒(méi)有人能逃避得了三個(gè)現(xiàn)實(shí)的要素：痛苦、不確定性以及不間斷的努力，所以我們不是擺脫第X部分，相反我們需要這樣的反派。

沒(méi)有反派，沒(méi)有戰(zhàn)勝的故事，就沒(méi)有成長(zhǎng)、改變，沒(méi)有勇敢、無(wú)畏，我們需要第X部分的消極性，否則我們就不會(huì)成長(zhǎng)，人類(lèi)最高的創(chuàng)造性表達(dá)，是能夠在逆境中創(chuàng)造新事物。

想起了瑜伽老師的話，任何一個(gè)動(dòng)作，在開(kāi)始前你都要想好發(fā)力點(diǎn)和要對(duì)抗的力，即作用力和反作用力。

做一件事，盡你所能！

必須腳踏實(shí)地，也有摘星之志！

真正的自信，在于生活在不確定性中。

陰影面 | 你最想向全世界隱藏的自己

感到自卑、難堪、遭受拒絕、沮喪，并且為此感到羞恥，我們希望自己沒(méi)有這樣的一面，事實(shí)是我們不僅有，還無(wú)法擺脫它。陰影面需要關(guān)注，需要的不是世界的關(guān)注，唯一重要的是我們自己的關(guān)注。

在任何我們覺(jué)得自己有必要成為“最完美的自己”的時(shí)候，我們的目標(biāo)不是要表現(xiàn)出色，目標(biāo)是包容接著要發(fā)生的一切。如果我們滿足于真實(shí)的自我，那其他人的意見(jiàn)對(duì)我們的影響就會(huì)很少！

自我的完整性，意味著“我不需要其他任何東西，我是完整的”，那是一種很自由的感覺(jué)。

全然接納 | 微小有微小的意義

事情出錯(cuò)時(shí)，每個(gè)人都可以說(shuō)，沒(méi)那么糟糕，睡一覺(jué)就沒(méi)事了，但我們依然要從錯(cuò)誤的事情里擠出有意義的汁液，不讓我們自己陷入消極的情緒中，訓(xùn)練自己說(shuō)“我現(xiàn)在要怎么應(yīng)對(duì)？”

擠出檸檬的汁液，不僅是有意愿去做這件事，而且對(duì)它有一定的信心，這里面一定有有價(jià)值的信息，帶我們走向意義的世界的，不是偉大的事物，而是那些微小的事物。

把所有的事情都看成是有價(jià)值的，那么等待我們的將是巨大的機(jī)會(huì)。

喪失處理 | 走向不執(zhí)著

我們不僅在經(jīng)歷喪失時(shí)處理得不好，因而感到抑郁或失落，而且在喪失還為發(fā)生前，也會(huì)一直擔(dān)心它發(fā)生，那目標(biāo)就是獲得不執(zhí)著的效力，可以非常努力地追求它，但也愿意失去它。

“喪失處理”不是要我們變得毫無(wú)牽掛，而是在每次對(duì)喪失感到恐懼時(shí)，試著走向不執(zhí)著，不是要變得完全無(wú)牽掛，而是努力不讓任何人、地方或者事物的離開(kāi)，徹底奪走自己的整個(gè)存在以及自我的完整感。

死亡，或者說(shuō)失去，摧毀了我們以為自己需要，但其實(shí)并不需要的一切。走過(guò)地獄再回來(lái)，過(guò)程抑或波濤洶涌，又或者平淡無(wú)奇，重要的是我們要相信死亡不是終點(diǎn)，死亡之后是重生。

從最糟糕的事情中重生是可能的！

讓事情周期性地復(fù)活是可能的！

我們不可能每次都贏！

我們不可能做到完美！

但我們有不可阻擋的前進(jìn)的意志！

施圖茨與傳統(tǒng)的精神科醫(yī)師所主張的在治療過(guò)程中“要始終處在旁觀者的角度，不要干涉病人的過(guò)程”不同，他給了病人可采取的行動(dòng)和工具來(lái)讓他們感受到變化和前進(jìn)的動(dòng)力。

工具就是能夠立即實(shí)時(shí)地改變你的內(nèi)在狀態(tài)的東西，它把通常為不愉快的經(jīng)歷轉(zhuǎn)化為機(jī)會(huì)。工具改變你的情緒，并讓你看到自己的情緒不會(huì)一直遭下去的希望?；旧暇褪悄阍谀且豢淘谀X海里進(jìn)行的一種實(shí)時(shí)可視化練習(xí)。

PART 1

LIFE FORCE（提升生命力）

提升生命力是邁向療愈的第一步，這一工具適用于所有失去方向或者不知道下一步該怎么走的人。要想知道自己該做些什么，要想認(rèn)清自己，只有一個(gè)辦法，那就是激活你的生命力。因?yàn)楫?dāng)你迷失方向的時(shí)候，只有你的生命力能引導(dǎo)你。

從生命力的三個(gè)層次進(jìn)行改善（從低到高）：

?? 你與身體的關(guān)系：讓身體更好的運(yùn)作（運(yùn)動(dòng)、飲食習(xí)慣、睡眠）

?? 你與他人的關(guān)系：主動(dòng)維持人際關(guān)系

?? 你與自己的關(guān)系：激活潛意識(shí)（寫(xiě)作）

PART X（反派、阻礙力量、不可能之聲）

第X部分，是了解你的工具如何運(yùn)作的關(guān)鍵。在逆境來(lái)臨時(shí)，你將直接面對(duì)第X部分，它激起人們心中原始的恐懼，是一種無(wú)形的力量，它想阻止你改變或成長(zhǎng)，想阻止你進(jìn)化，想阻止你充分發(fā)揮潛力，想搞砸你的人生。

?? 人類(lèi)無(wú)法擺脫P(yáng)ART X，所以將不可避免的面對(duì)現(xiàn)實(shí)的三要素：痛苦、不確定性和不間斷的努力

?? 因?yàn)闊o(wú)法擺脫，所以我們要轉(zhuǎn)變看待它的態(tài)度：將PART X的消極性視為促進(jìn)成長(zhǎng)的積極因素

??并且學(xué)著愛(ài)上應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)三要素的過(guò)程，在逆境中創(chuàng)造新事物

PART 2

導(dǎo)演坦白在制作電影的過(guò)程中，他一直在抑制自己因拍攝不順利而帶來(lái)的的糾結(jié)及焦慮情緒，意在不破壞這部以施圖茨作為主角的電影，而“假裝一切都好而事實(shí)卻并非如此”的現(xiàn)實(shí)讓他倍感孤獨(dú)，無(wú)力前行。導(dǎo)演本人躲在完美的背后也違背了電影“講述人們展示脆弱和克服問(wèn)題”的初衷。對(duì)此施圖茨建議不要逃避自己的脆弱性，要積極地、誠(chéng)實(shí)地進(jìn)行談?wù)摚绻阆肭斑M(jìn)，你就必須展示脆弱，因?yàn)槊總€(gè)人都需要幫助才能前進(jìn)，失敗、弱點(diǎn)、脆弱性讓我們與世界相連。

??完美并不存在，但其不可能會(huì)為你打開(kāi)另一扇門(mén)

STRING OF PEARLS（珍珠串）

繼續(xù)前進(jìn)，我是把下一刻珍珠串在繩子上的人

??不要急于給每一個(gè)行動(dòng)貼上價(jià)值標(biāo)簽，我們只需要先行動(dòng)起來(lái)并保持前進(jìn)

??真正的自信在于生活在不確定中并且繼續(xù)前進(jìn)

THE SHADOW（陰影面）

每個(gè)人都會(huì)有陰影面，每個(gè)人的陰影面都略有不同，但另一方面，每個(gè)人的陰影面都是一樣的，因?yàn)槟鞘亲屗麄兏械叫邜u的一面。與陰影面同步，這是有望改善你和你的陰影面的關(guān)系的工具，尤其是你覺(jué)得自己有必要成為“最完美的自己”的時(shí)候，我們的目標(biāo)不是要表現(xiàn)出色，而是要使用這個(gè)工具，然后包容接著發(fā)生的一切。

??找出你的陰影面，你要看到它，才能專(zhuān)注于它并且知道應(yīng)如何應(yīng)對(duì)它

??傾聽(tīng)你的陰影面，問(wèn)它對(duì)你有何感覺(jué)，你是如何對(duì)待它的，它對(duì)你的忽視有何感受

??關(guān)注你的陰影面，你能做什么來(lái)彌補(bǔ)長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有關(guān)注它的事實(shí)

??與陰影面同步，意味著我們將獲得完整性和更自由的感覺(jué)

THE SNAPSHOT（快照，亦稱(chēng)幻覺(jué)之城）

快照是PART X的產(chǎn)物，它意味著你在尋找完美的體驗(yàn)?？煺盏谋举|(zhì)是什么？它是不會(huì)動(dòng)的，是靜止的，它沒(méi)有深度。在這種情況下，你拍了這張快照，然后因?yàn)樗憧遄约骸?/blockquote>

??不管你獲得了多么高的成就，都依然需要意識(shí)到完美并不存在，人們將永遠(yuǎn)與現(xiàn)實(shí)的三要素共存

THE MAZE（迷宮）

迷宮總是涉及他人，也是PART X的產(chǎn)物，“一旦對(duì)方補(bǔ)償我，我就放下這件事” 你覺(jué)得他們虧待了你，而你對(duì)公平的追求讓你的人生擱淺了。

??放棄從他人那里尋求公平的想法，轉(zhuǎn)而從行為本身去獲得滿足感

ACTIVE LOVE（主動(dòng)連結(jié)的愛(ài)）

想象自己被一個(gè)完全有愛(ài)組成的宇宙包圍著，你吸收了宇宙中所有的愛(ài)，然后溫柔而有力地把它全部放在你心里，在那一刻，你是整個(gè)宇宙的愛(ài)的主要領(lǐng)導(dǎo)人，而你要做的是，你要看著你生氣的人、你討厭的人、你鄙視的人，然后把你集中的所有的愛(ài)，傳送到對(duì)方身上。你毫無(wú)保留，你給予一切，你感覺(jué)到你的愛(ài)進(jìn)入了對(duì)方的身體，你倆合而為一。

??給予愛(ài)能幫助你重新獲得掌控感，這不是為了原諒別人，而是為了讓我們從不公平、失衡的迷宮中主動(dòng)解脫出來(lái)

RADICAL ACCEPTANCE（全然接納）

??在消極事件中找出積極意義，并訓(xùn)練出應(yīng)對(duì)消極事件的反應(yīng)能力

??善于從微小的事物中看到價(jià)值

??不要把自己局限在一時(shí)的得失之中

THE GRATEFUL FLOW（感恩之流）

感恩之流是帶你突破云層的工具。感恩之流不是你感恩的東西，而是創(chuàng)造這些東西的過(guò)程。最經(jīng)典的用法，就是在你的思緒失去控制時(shí)，不要與它們爭(zhēng)論，而是為自己所擁有的而感恩，尋找你想盡可能經(jīng)常處于的那種舒適狀態(tài)。

??挖掘和尋找你感恩的東西，創(chuàng)造源源不斷地感恩之情，這個(gè)過(guò)程本身就會(huì)改變你的心情

LOSS PROCESSING（喪失處理）

喪失處理，是幫你處理喪失的工具。

??不執(zhí)著的效力意味著我們能努力去追求一樣?xùn)|西，但也有接受失去它的能力

??喪失處理不是讓人了無(wú)牽掛，而是在每次面對(duì)喪失，試著走向不執(zhí)著，不讓恐懼剝奪自我完整感

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導(dǎo)演在片尾提到制作這部電影對(duì)他的幫助之一是意識(shí)到即使是那些被我們仰慕的人，也免不了會(huì)遇到我們所遇到的問(wèn)題，他們也仍然像其他人一樣，經(jīng)歷著身為人的掙扎與奮斗。施圖茨的整個(gè)設(shè)定就是，我們永遠(yuǎn)擺脫不了痛苦、不確定性和不間斷的努力。

能看到脆弱的一面，是一件很唯美的事，永遠(yuǎn)不會(huì)有知道所有答案的人，那就是人生的秘密。

接受你永遠(yuǎn)不會(huì)知道所有的答案，沒(méi)有人會(huì)知道所有的答案，快樂(lè)取決于你如何接受這一點(diǎn)，以及你如何看待它。

when depresed,do not think too much,just inhance your life force,①do some sports,eat healthy,have enough seep time ,②meet some friends,what ever he or she is ,just connect with the word,or just go to the park,observe strangers,③and write some thing,talk with yourself, or just few lines review about today.

i have get these ideas from other book before i view these move,and i already do these things,it really worked,i do sports every day when i finish work and went home ,and i go bed before 11erery night . i do these only about a week. and i feel my life getting better ,i am more energetic,my brain run faster, i can read some difficult book and learn something new ,it is really feel good ,i am not feel tierd as much as before.

by the way ,i write these in my alwful english becouse i write these in job time ,i don not want my boss see what i am write ,and i believe you can understand my chinese english

“You have three aspects of reality that nobody gets to avoid. Pain, uncertainty, and constant work. Those are things you’re just gonna have to live with, no matter what. What will make you happy is the process. You have to learn how to love the process of dealing with those three things.”

“It’s good for people to see, is that you, someone who’s created these things… the people who we look up to, aren’t exempt from all the problems that we ourselves have. You’re still in the struggle or in the fight of being a human just like everybody else is… There’s something beautiful about seeing your vulnerability, that dissects that there’ll never be anyone that has it all figured out.” “Yeah, that’s the secret of life. Accepting that you won’t figure it out ever. Nobody else will figure it out. Happiness depends on how you accept that and what you do about it.”

一、起源

如果說(shuō)有一個(gè)心理醫(yī)生能牛逼到有人愿意為他單獨(dú)出一個(gè)電影紀(jì)錄片，那他肯定幫助了很多人，他的思想大概率是值得挖掘的。

這是我點(diǎn)開(kāi)電影時(shí)的心態(tài)，然后看著看著就發(fā)現(xiàn)，完了，得做筆記...

再稍微查查資料發(fā)現(xiàn)，完了，記筆記不夠，得翻書(shū)....

海報(bào)

二、從影片內(nèi)容開(kāi)始

第一幕，辦公室里，導(dǎo)演與醫(yī)生互相問(wèn)候，就像多年的老朋友一般。果然導(dǎo)演喬納·希爾是醫(yī)生幫助了多年的病人，他邀請(qǐng)一起用一天時(shí)間拍攝本片，記錄下一場(chǎng)交流過(guò)程，讓醫(yī)生的思維工具傳播出去從而幫助更多的人。

黑白的畫(huà)面，很簡(jiǎn)潔，能看到的，是一個(gè)坦誠(chéng)的男人，和一個(gè)風(fēng)趣幽默又年老虛弱的醫(yī)生。Stutz醫(yī)生侃侃而談，時(shí)而講講笑話，時(shí)而爆個(gè)粗口，全然沒(méi)有醫(yī)生的架子。很快便能意識(shí)到他為什么那么特殊了，這個(gè)瘦弱的老頭，有時(shí)會(huì)很強(qiáng)勢(shì)的對(duì)病人說(shuō)：“完全按照我TM說(shuō)的去做，你就會(huì)好起來(lái)的！”。這不是一個(gè)只會(huì)神秘微笑和點(diǎn)頭傾聽(tīng)的心理醫(yī)生，他像知心朋友，充滿智慧的那種，他會(huì)跟你開(kāi)玩笑，也會(huì)給你當(dāng)頭棒喝，是真的有東西。

接下來(lái)能了解到Stutz的治療風(fēng)格，他追求治療的有效性，要能直接到幫助到病人，給患者希望和動(dòng)力，而且要求效果立竿見(jiàn)影。因此他創(chuàng)建了一系列的工具（tools）。工具是一系列的思考模版，Stutz經(jīng)常把這些工具畫(huà)在小卡片上進(jìn)行視覺(jué)化的呈現(xiàn)，教病人如何使用，這個(gè)過(guò)程也能加深與病人之間的紐帶。

比如，Stutz提出了一個(gè)生命力（life force）的概念，生命力是引導(dǎo)人前進(jìn)的底層力量，Stutz用金字塔進(jìn)行了呈現(xiàn)。

生命力-金字塔

生命力的底層是物理身體，中層是人際關(guān)系，頂層是和自我的關(guān)系。再迷茫的人，都可以先從鍛煉身體、注意飲食開(kāi)始來(lái)提升自己的生命力；而人際關(guān)系則能夠把脫離塵世的人重新拉入這個(gè)世界，重點(diǎn)在于主動(dòng)出擊，找人聊天，請(qǐng)人吃飯都可；對(duì)于自我，則可以通過(guò)寫(xiě)作去梳理自己（這是我正在做的事情），這些都是能馬上去做，能立刻提升生命力的事。

另外一個(gè)重要的工具是因素X(Part X)，代表了一切逆境或負(fù)面的因素，可以是你害怕的、極力避免的、驅(qū)動(dòng)你的東西。代表人生過(guò)程中的反派。

然后引出了Stutz的核心思想，人只要活著，就必須忍受痛苦、不確定性和持續(xù)的努力（Pain, uncertainty, constant work）。（不停的對(duì)抗PartX，讓人想起西西弗斯）

講完這三個(gè)概念，Stutz的思想框架已經(jīng)搭好，確實(shí)很有啟發(fā)性。

如果影片就這么繼續(xù)下去，兩人就這么繼續(xù)交談，接著介紹更多的工具，那這電影不失為一個(gè)很不錯(cuò)的心理學(xué)科普。不過(guò)接下來(lái)發(fā)生的一幕，讓電影進(jìn)入了另一個(gè)層次...

一個(gè)面向觀眾的視角，一陣思考過(guò)后，導(dǎo)演打破第四堵墻，開(kāi)始向觀眾坦白。其實(shí)這部電影的制作遠(yuǎn)比想象中的復(fù)雜，他遇到了瓶頸，無(wú)法接受自己拍攝一部教人們?nèi)绾慰朔嗳醯碾娪白约簠s躲在謊言的背后。電影其實(shí)已經(jīng)磕磕碰碰拍了兩年，并不像開(kāi)頭所說(shuō)，是一天內(nèi)的談話；他們一直坐在綠幕前，并沒(méi)有呆在辦公室，導(dǎo)演本人也一直帶著假發(fā)裝作自己還是以前的樣子；自己也很迷茫，病人采訪醫(yī)生真的是好主意嗎，會(huì)不會(huì)這個(gè)項(xiàng)目一開(kāi)始就注定失??？

從這一幕開(kāi)始，導(dǎo)演對(duì)觀眾坦誠(chéng)，兩人也更加坦誠(chéng)，相約一起加油完成這部作品。從此，某種面具被撕掉——哪怕從一開(kāi)始觀眾并沒(méi)有在意。畫(huà)面也變成彩色，歡快的鋼琴樂(lè)響起，某種局面似乎被打開(kāi)，一切豁然開(kāi)朗。

三、一篇散文

這部電影并沒(méi)有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕Y(jié)構(gòu)，表面上貫穿始終的是Stutz的思想，小工具一個(gè)一個(gè)的介紹。但實(shí)際上支撐著影片走向的，并不是某種步步為營(yíng)的科普邏輯，而是喬納和施圖茨的友誼，是某種情緒，這種情緒讓對(duì)話持續(xù)，讓智慧從中對(duì)話中生長(zhǎng)出來(lái)。這是一篇散文，有時(shí)候聊聊人生，講講家庭，穿插著科普，很隨性，想到哪說(shuō)到哪。

可能也這也是為什么這碗雞湯不讓人討厭吧，市面上大多數(shù)的雞湯和成功學(xué)甚至都很正能量，說(shuō)的東西基本都對(duì)，但就是讓人厭惡，其實(shí)就是輸在了真誠(chéng)這一點(diǎn)上。再優(yōu)秀的人都有他們要面對(duì)的那些痛苦，他們的part X。雞湯讓人厭惡是因?yàn)樗鼈兺徽嬲\(chéng)，躲在某個(gè)完美的背后輸出大道理，不真誠(chéng)的話語(yǔ)哪怕是正確的其實(shí)也只是廢話而已。

受電影的影響，所以接下來(lái)我也很散很散的寫(xiě)點(diǎn)東西。

四、一段友情，兩個(gè)人生

一開(kāi)始導(dǎo)演小心機(jī)的穿插了Stutz吃藥的一幕，原來(lái)醫(yī)生患了帕金森，怪不得他畫(huà)卡片的時(shí)候手很抖，圖像也歪歪斜斜，讓人很心疼。也許導(dǎo)演拍這電影也有一種心疼在里面，不知道他什么時(shí)候會(huì)出事，也許是希望趁著好友思維還清晰身體還能動(dòng)彈的時(shí)候記錄下他的風(fēng)采吧。

Stutz講述了他治療風(fēng)格的起源，剛?cè)肼氝€是小白的時(shí)候，有個(gè)病人找他，開(kāi)門(mén)見(jiàn)山：“告訴我，我如何才能停止胡思亂想。別再探究我為什么沒(méi)有安全感了，那純粹是在浪費(fèi)我的時(shí)間和金錢(qián)，因?yàn)槲以缇椭肋@一點(diǎn)了”！”。這經(jīng)歷是很難忘的，Stutz把它寫(xiě)進(jìn)了自己書(shū)（The Tools）中第一節(jié)，電影里也提到類(lèi)似的內(nèi)容，當(dāng)時(shí)他是無(wú)能為力很自責(zé)的，然后他花了幾十年完善自己的理論想要去有效的幫助人。

Stutz有一個(gè)早夭的弟弟，對(duì)他童年以至于整個(gè)人生影響很大，他時(shí)常夢(mèng)見(jiàn)他，感覺(jué)自己似乎扛著兩個(gè)生命。他父母也因?yàn)檫@個(gè)事情，失去了情感上作為父母的能力，家庭氛圍總是很?chē)?yán)肅，比如他自己放學(xué)回家只要晚了一點(diǎn)，父母都會(huì)抓狂。

Stutz的母親十分討厭男人，總是在所有人面前罵男人，原因則是她的父親在她很小的時(shí)候拋棄了家庭。她父親40年后再次聯(lián)系母親，她絲毫不理睬。而他自己的父親比較唯唯諾諾，母親罵天下男人沒(méi)一個(gè)好東西的時(shí)候，他父親只能在一旁：“啊，對(duì)對(duì)對(duì)”。而母親對(duì)外也很強(qiáng)勢(shì)，她以抗租為生，曾逼得紐約市長(zhǎng)在談判時(shí)要求她必須離場(chǎng)。Stutz直到十幾歲的時(shí)候才不得不面對(duì)這個(gè)問(wèn)題：??？我也是個(gè)男人啊？

回想這一切，Stutz說(shuō)到，原來(lái)自己很小的時(shí)候就已經(jīng)開(kāi)始履行心理治療者的義務(wù)了，他小心謹(jǐn)慎，努力變得優(yōu)秀，順應(yīng)父母的意愿成為醫(yī)生，他縫合的是自己的家庭，自己父母心里的創(chuàng)傷，父母的影響讓他成為了這樣的人，剛開(kāi)始做心理醫(yī)生的時(shí)候，一切銜接自如，因?yàn)樗恢币詠?lái)做的都是這樣的事情。

而導(dǎo)演Jonah也受到了母親很大的影響，他小時(shí)候很胖，他的母親時(shí)常針對(duì)這一點(diǎn)批評(píng)他，要讓他減肥，讓他變得更好。這讓Jonah厭惡那個(gè)青年時(shí)期胖胖的憤世嫉俗的自己，那個(gè)形象讓他感到羞恥，哪怕長(zhǎng)大了之后他努力鍛煉身體，變得健美，這也一直是一個(gè)不想觸碰的傷痛，這個(gè)形象長(zhǎng)在了自己心中，成為看待自己的坐標(biāo)，他內(nèi)心中的陰影。

他在Stutz的幫助下走出了這個(gè)困境，導(dǎo)演甚至把母親邀請(qǐng)來(lái)參加對(duì)談，有心理醫(yī)生在一旁的加持下，兩個(gè)人前所未有的坦誠(chéng)，打開(kāi)了自己的內(nèi)心。其實(shí)母親小時(shí)候也是家里最胖的那一個(gè)，一直遭到她父親的批評(píng)，而她也接受了這種思想，同樣的要求傳遞到了自己的兒子身上，給兒子施加了類(lèi)似的壓力。仇恨能一代代傳下去，其實(shí)想法偏見(jiàn)也都能，能很明顯的看到一些東西就是這么一代代影響下去。當(dāng)然并不說(shuō)肥胖不是問(wèn)題應(yīng)該忽略，而是不應(yīng)該以批評(píng)貶低的方式去面對(duì)，要直視它背后的原因，是什么讓一個(gè)人胖了？現(xiàn)實(shí)的無(wú)奈？自暴自棄？一味的批評(píng)并不能促使改變，反而可能會(huì)觸發(fā)逆反，甚至留下心理陰影。

好羨慕這種真誠(chéng)啊，我能和自己的母親這樣子聊天嗎？希望這輩子有這種機(jī)會(huì)吧。

兩人繼續(xù)談話直到到電影結(jié)尾，中間略過(guò)，感興趣的自己去看。

最后導(dǎo)演對(duì)Stutz說(shuō)，這個(gè)電影初衷是想把治療中接觸到的內(nèi)容傳播給所有人，不知道別人怎么看，更重要的是一起做了這件事。

Stutz也表示，自己74歲了，做了這件事很重要。

最后兩人互道了愛(ài)意：

（導(dǎo)演）love Phil, love life

（施圖茨）I love U（尷尬笑）

哎呦，這種友誼真好。

五、工具（The tools）

畢竟是科普片，重點(diǎn)還是這些思維工具。這些工具曾在2013年出過(guò)書(shū)詳細(xì)介紹，書(shū)名就叫工具《The Tools》，書(shū)本還有對(duì)應(yīng)的網(wǎng)站，做的很精美。

2021年出了中文版的書(shū)，叫《自愈》，副標(biāo)題：成年人崩潰自愈指南，滿滿的雞湯感，豆瓣評(píng)分也很低。誒...國(guó)內(nèi)這些出版商喲...老套路...整出來(lái)的這些東西...一言難盡...

這些工具我根據(jù)電影和書(shū)本挑一些重點(diǎn)寫(xiě)下來(lái)，這些工具像一則則伊索寓言，很簡(jiǎn)潔，但信息量很豐富，是某種智慧的濃縮膠囊，難受的時(shí)候可以拿出來(lái)嚼一嚼。

1. 概念1: 生命力（life force） 同上文，快速改變自己的突破口，尋找人生意義的底層動(dòng)力。
2. 概念2: 因素X,PartX 一切的負(fù)面，它也是意義的來(lái)源，硬幣的另一面。就像電影里的反派，沒(méi)有它，就沒(méi)有戰(zhàn)勝邪惡這回事，也就沒(méi)有英雄的高光，它永遠(yuǎn)不會(huì)被消滅，只能被抑制。
3. 工具1: 逆轉(zhuǎn)渴望 閉上眼睛先構(gòu)想一個(gè)情形，某種因?yàn)橄萑胧孢m圈不愿意做的事情，比如不想出門(mén)去上課而宅在家里，比如說(shuō)不想出去社交。需要把這些困難帶來(lái)的痛苦看成烏云，感受這種痛苦然后穿越它，從而掌握它。你走向痛苦，痛苦則會(huì)退縮，你收獲的將會(huì)是更多的自由。 這個(gè)工具可以幫助自己走出舒適圈，把不想做的事情對(duì)象化，把痛苦轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。

4. 概念3: 影子（The shadow） 內(nèi)心的第二自我，比如電影里導(dǎo)演心里那個(gè)胖胖的青少年版的自己。影子是我們感受這個(gè)世界的中介，會(huì)影響自己看待世界的方式。閉上眼睛，想象自己面對(duì)一群讓自己不自在的人和場(chǎng)景，注意這個(gè)情緒，它就是你的影子。

5. 工具2: 內(nèi)在權(quán)威 這個(gè)工具能加強(qiáng)自我信心，屏蔽外界對(duì)自己的看法。接納自己的影子，與自己的影子達(dá)成和解，意識(shí)到影子本身所蘊(yùn)含的價(jià)值與自己的影子一起面向觀眾，發(fā)出聲明，感受你們一起說(shuō)話時(shí)達(dá)成的權(quán)威

6. 概念4:烏云

烏云的上方是太陽(yáng)，是正面事物的普遍象征，但它被遮蔽住了。烏云代表的是負(fù)面思維.

7. 工具3: 感恩之流

那些被視作理所當(dāng)然其實(shí)可以感恩的事物，感受那些東西的價(jià)值。比如：“感謝我身體還算健康”，“感謝我吃喝不愁”，多提幾個(gè)，感受自己被感恩的能量包裹，充滿了溫暖。釋放這種能量，它能幫你穿越烏云。 這個(gè)工具能幫助突破負(fù)面思維，比如懊悔、憎恨、憤世嫉俗等所有x因素。

8. 概念5: 珍珠串（String of pearl）

這是一種人生觀，Stutz認(rèn)為，人活著就必須忍受痛苦、不確定性和持續(xù)的努力這三件事。而且這種努力是一以貫之的，人必須不停的朝著目標(biāo)進(jìn)發(fā)，這是一個(gè)戰(zhàn)斗的過(guò)程。每一個(gè)階段就像一顆珍珠，人生就是把這個(gè)珍珠串起來(lái)的過(guò)程，而且這個(gè)過(guò)程當(dāng)然不是完美的，珍珠也會(huì)沾上屎（原話 The turd ??），不過(guò)不要糾結(jié)于這個(gè)，重點(diǎn)是繼續(xù)串珍珠。

9. 工具4: 危機(jī)（jeopardy）

我們需要一個(gè)工具來(lái)產(chǎn)生意志力，來(lái)治療拖延癥，以及半途而廢。

“想象自己能看到未來(lái)，躺在病床上，生命將要結(jié)束，到時(shí)候明白了當(dāng)下的時(shí)光有多重要。你看到那個(gè)老人沖你大叫，不要浪費(fèi)自己的生命！”。忘了其他工具不要緊，記住這個(gè)工具吧，記住它也就記住了其他工具。

10.概念6: 迷宮（The maze）

迷宮指的是某種情緒陷阱，對(duì)應(yīng)電影中的例子，就是Stutz的母親對(duì)拋棄自己父親的恨，這種恨主導(dǎo)了她的一生。 迷宮往往和一個(gè)其他人有關(guān)，某種刺激讓你越陷越深，讓你憤怒，讓你委屈，可以是一個(gè)眼神，甚至是一個(gè)語(yǔ)氣。 得走出來(lái)，這種情緒會(huì)浪費(fèi)大量的生命，但是很難，因?yàn)樽非蠊揭彩侨说谋拘浴?/p>

11. 工具5: 積極的愛(ài)

走出迷宮則需要克服對(duì)公平的期望（畢竟公平是奢侈品），能比公平更強(qiáng)大的東西只有愛(ài)了。 “想象自己被愛(ài)的光芒包裹，感受自己與這份愛(ài)合二為一，它想要釋放出去。想象那個(gè)讓你憤怒的人，把你心中的愛(ài)送給他們，毫無(wú)保留。跟隨這個(gè)愛(ài)，感受它對(duì)他人的滲透，完全接納他。最后，放輕松，再次感受被愛(ài)包裹”

（個(gè)人覺(jué)得，這個(gè)思想有點(diǎn)濫情，但是我也認(rèn)可它的想法，畢竟斤斤計(jì)較太浪費(fèi)生命了....）

六、靈性系統(tǒng)

靈性系統(tǒng)是Stutz思想體系的地基，是支撐整個(gè)工具系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)的存在論框架。上文提到的所有工具，其實(shí)都還是“術(shù)”，靈性系統(tǒng)才是施圖茨的“道”。

圖左邊代表人生問(wèn)題，包括了疾病、失業(yè)等，問(wèn)題由掌管進(jìn)化的力量（可以說(shuō)是上帝，更高的意志，宇宙等等）送下來(lái)，然后人使用工具來(lái)解決問(wèn)題，就像階梯所示。向上的階梯代表達(dá)到一個(gè)新的層次，一個(gè)人可以獲得更高的動(dòng)力，能做到前所未有的事，這個(gè)系統(tǒng)意味著，每個(gè)人都是自由人，是創(chuàng)造者。這個(gè)系統(tǒng)的秘密是，問(wèn)題和解決問(wèn)題的動(dòng)力都來(lái)源于一個(gè)東西——進(jìn)化的力量，他們其實(shí)都是一個(gè)系統(tǒng)的組成部分。唯一不屬于這個(gè)系統(tǒng)的，是人的自由意志，進(jìn)化或者躺平，都是個(gè)人選擇，而宇宙不會(huì)干涉你的選擇。

做一個(gè)比喻就是，假設(shè)這個(gè)宇宙是一場(chǎng)游戲，這個(gè)游戲設(shè)立了一個(gè)目標(biāo)——進(jìn)化，而人就是這個(gè)游戲里的玩家，游戲會(huì)不停的拋出問(wèn)題，同時(shí)也提供解決問(wèn)題的方法，游戲不會(huì)干涉玩家的選擇，但是鼓勵(lì)玩家發(fā)揮主觀能動(dòng)性。玩家在則會(huì)在解決問(wèn)題的過(guò)程中升級(jí)變強(qiáng)。

讓我想起了孟子的名言，曰：“天將降大任于是人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動(dòng)心忍性，曾益其所不能。”（真的太像了...）

其實(shí)這也就可以理解為什么施圖茨常常讓患者閉上眼睛，通過(guò)感受某種“愛(ài)”或者“感恩”來(lái)獲得動(dòng)力突破瓶頸?！皭?ài)”或者“感恩”都是進(jìn)化力量的某種代號(hào)，他是真的相信靈性的存在，相信這些工具能讓人們接觸到這種力量，真的能幫助到大家。也許聽(tīng)起來(lái)可能有點(diǎn)過(guò)于狂熱了，經(jīng)歷理性主義訓(xùn)練的人（包括筆者）本能上是排斥這種說(shuō)法的，不過(guò)書(shū)里面施圖茨講述了這種信念的來(lái)源。

“他曾經(jīng)厭倦了診療的工作，那種倦怠和痛苦逼得他去找內(nèi)科醫(yī)生（原來(lái)心理醫(yī)生真的也會(huì)有心理問(wèn)題），然后沒(méi)有用，他選擇向內(nèi)尋找答案。那段時(shí)間，除了看診就是睡覺(jué)，他感到內(nèi)心有種東西在生長(zhǎng)出來(lái)。證據(jù)出現(xiàn)在診療工作中，他意識(shí)到自己創(chuàng)建工具用來(lái)幫助患者時(shí)，某些信息也會(huì)出現(xiàn)，那些信息不是來(lái)自于別人，也不是來(lái)自于自己，似乎他只是某種力量的代言人，那些他本不知道的答案居然會(huì)從他的口中說(shuō)出。而那些使用了他的工具的人，哪怕再怎么不配合的征詢?nèi)?，也能通過(guò)這些工具喚起更高的動(dòng)力。從那之后，他相信，所有人都在一個(gè)靈性系統(tǒng)里，他感受到了某種宇宙的愛(ài)，這種宇宙才會(huì)教會(huì)我們需要學(xué)習(xí)的事物?！?/p>

其實(shí)很多領(lǐng)域的頂尖人物都有這種感受，比如說(shuō)一個(gè)作家，往往感覺(jué)到不是自己在寫(xiě)文章，而是文章在寫(xiě)文章自己，似乎文字必須要以那種排列組合出現(xiàn)，故事情節(jié)必須要那么進(jìn)展，彷佛有自己的意志一般；再比如說(shuō)一個(gè)音樂(lè)家，當(dāng)他作曲的時(shí)候，音符似乎必須要那么組合，那種組合才是悅耳的；對(duì)于畫(huà)家，有時(shí)候似乎存在一個(gè)上帝握著你的手在畫(huà)畫(huà)；對(duì)于書(shū)法家....太多了，不舉例子了，只是沒(méi)想到，心理學(xué)家也有類(lèi)似的體驗(yàn)，而且是這樣的。

話說(shuō)回來(lái)，施圖茨之所以那么狂熱信仰這套靈性系統(tǒng)，是因?yàn)樗约菏艿搅苏?，同時(shí)也用了這些工具拯救了很多的人。從頭到尾他也沒(méi)有強(qiáng)制任何人去相信這套理論，他只是孜孜不倦的推廣這些最高意志通過(guò)他的大腦所創(chuàng)建的工具，而靈性系統(tǒng)不失為一種很有意思的世界觀。

這套哲學(xué)有很多有積極的方面，比如

1. 肯定人的自由，主張人要行動(dòng)，去克服困難，體驗(yàn)生活。
2. 它拒絕了外界的權(quán)威，比如神、上帝；靈性在它這里更像是一種力量來(lái)源，一種工具，生命的決定權(quán)還是在自己的手里。
3. 主張解決問(wèn)題是促進(jìn)人進(jìn)化的過(guò)程，它讓人以樂(lè)觀的心態(tài)去面對(duì)困難，提供了某種人生意義的同時(shí)也能很好的排斥享樂(lè)主義，消費(fèi)主義。

但有些懷疑筆者也想提出來(lái)

1. 靈性的說(shuō)法還是太唯心了，太過(guò)于接近宗教，雖然施圖茨本人沒(méi)有發(fā)教但這個(gè)思想很容易朝那個(gè)方向演化，人總是很難抵御信仰的誘惑，畢竟它給人的精神支撐還是太強(qiáng)大了。
2. 靈性被神秘化了，過(guò)于推崇靈性可能會(huì)讓人放棄理解宇宙的奧秘只專(zhuān)注于內(nèi)心的充實(shí)感。我也愿意承認(rèn)存在更高意志或者進(jìn)化力量（不管他叫什么名字），但我也愿意研究它，進(jìn)一步理解它。 有可能施圖茨曾陷入了某種心流的體驗(yàn)，這種生理體驗(yàn)給了他靈感；也有可能是在幫助其他人的過(guò)程中讓他體會(huì)到了自己生命的意義，從而實(shí)現(xiàn)了自我和病人的雙重拯救，或許他該感謝的是自己而不是歸功于靈性。
3. 困難和痛苦確實(shí)是成長(zhǎng)的階梯，但很多人就是走不出來(lái)，也許他們接觸工具后能獲得救贖，但大多數(shù)人并沒(méi)有錢(qián)去看心理醫(yī)生，況且 只專(zhuān)注內(nèi)心與進(jìn)化力量的鏈接去獲取能量，忽略不公平的環(huán)境所造成的普遍性的痛苦，并不能治愈一個(gè)病態(tài)的社會(huì)。

總的來(lái)說(shuō)施圖茨的思想還是積極的，他鼓勵(lì)人們成為創(chuàng)造者，這是他作為一個(gè)心理醫(yī)生從業(yè)幾十年對(duì)這個(gè)充斥虛無(wú)的世界開(kāi)出的一劑藥方，而那些工具也確實(shí)經(jīng)過(guò)了大量臨床檢驗(yàn)，非常值得用起來(lái)。

七、其他話題

7.1 抑郁癥是真的嗎？

抑郁癥當(dāng)然是真的，但是關(guān)于它存在不少爭(zhēng)議。

畢竟這種病沒(méi)有肉眼可見(jiàn)的創(chuàng)傷，說(shuō)得了就是得了，無(wú)法反駁，加上曾有過(guò)很多明星公關(guān)用這個(gè)病做借口來(lái)博同情，讓不少人對(duì)抑郁癥有一種懷疑。

再加上一些左派小將的鼓噪，將抑郁癥污名為小布爾喬亞的文化，認(rèn)為抑郁癥不存在，真正存在的是資本主義制度對(duì)人的異化以及同這種制度沆瀣一氣并火上澆油的醫(yī)藥產(chǎn)業(yè)，那么多的無(wú)產(chǎn)階級(jí)打工人產(chǎn)生的心理問(wèn)題本質(zhì)上都是這種異化的體現(xiàn)。

不能說(shuō)這些左派小將全是錯(cuò)的，他們確實(shí)指出了當(dāng)代人精神問(wèn)題的一部分來(lái)源是制度性的壓迫，但不能否認(rèn)抑郁癥。比如經(jīng)歷了校園暴力從而跳樓的孩子，他們的壓力來(lái)源就是周?chē)⒆尤诵岳锖軉渭兊膼海Y本主義沒(méi)有任何關(guān)系。

國(guó)內(nèi)心理咨詢行業(yè)發(fā)展嚴(yán)重不足，大家還不能分辨心情不好和抑郁癥的區(qū)別，大部分人出現(xiàn)心理問(wèn)題很大程度上都是通過(guò)求神拜佛和中醫(yī)解決的，大量心理學(xué)專(zhuān)業(yè)的畢業(yè)生擁擠在HR崗位或者成為婚戀網(wǎng)站的紅娘。

誒...

其實(shí)施圖茨的生命力金字塔理論挺好的，難受了就可以做這三件事：鍛煉身體、開(kāi)始社交、寫(xiě)東西。如果不想動(dòng)就用逆轉(zhuǎn)渴望工具，太拖沓了就用用危機(jī)工具。

7.2 關(guān)于思考視覺(jué)化

為什么施圖茨的工具是有用的？忍不住想這個(gè)問(wèn)題。

施圖茨做了主要幫助咨詢者做了兩件事

1. 用小卡片把工具畫(huà)下來(lái)
2. 閉上眼睛，描繪場(chǎng)景，然后感受愛(ài)與溫暖

發(fā)現(xiàn)它他主要在做一件事，幫助咨詢者把思維視覺(jué)化。

視覺(jué)化的思維有很多好處，比如

1. 它能把抽象的內(nèi)容具體化
2. 激發(fā)人的創(chuàng)造力

咨詢者往往是帶著痛苦而來(lái)的，這種痛苦無(wú)形卻又重如泰山，這個(gè)時(shí)候若能告訴咨詢者，它叫因素X，它是你身上的一個(gè)影子/一個(gè)迷宮，這時(shí)候痛苦就具像化了，變成了一個(gè)可以處理的對(duì)象。

再比如說(shuō)危機(jī)工具，人往往容易及時(shí)行樂(lè)而放棄長(zhǎng)期需求，比如刷短視頻停不下來(lái)。這時(shí)候想想那個(gè)生命盡頭病床上的憤怒的自己，長(zhǎng)期需求就變得很具體了。

八、結(jié)尾

菲爾·施圖茨并不是一個(gè)傳統(tǒng)的心理治療者，它拋棄了科學(xué)的理性精神，擁抱了靈性（很像晚期的容格）。他所有的工具都是在引導(dǎo)人們從那個(gè)靈性的領(lǐng)域汲取能量。他很狂熱，對(duì)自己的發(fā)現(xiàn)很有自信心，因此他也很積極的讓咨詢者接受并使用他的工具，畢竟在他的價(jià)值觀里，這些工具并單純是他的創(chuàng)造，而是最高意志借他之手送給世人的愛(ài)。

電影IMDB評(píng)分并沒(méi)有豆瓣這么高，相關(guān)的書(shū)評(píng)分也不高，想想其實(shí)也正常，畢竟是雞湯。

但我確實(shí)被電影的真誠(chéng)打動(dòng)，被施圖茨身上的那種溫暖和堅(jiān)韌打動(dòng)。

一切的路都是自己選的，之所以這么選，是因?yàn)檎J(rèn)同它，愿意這樣子去做。

記錄施圖茨給予我的一些靈感。

對(duì)于個(gè)人而言，string of pearls最觸動(dòng)我。賦予一天當(dāng)中的每個(gè)行動(dòng)同樣的價(jià)值，少點(diǎn)時(shí)間優(yōu)柔寡斷和懊悔，即使行動(dòng)中有不好的東西。我想之后有時(shí)間的話，盡量去記錄每天的“珍珠”，并將它們串起來(lái)。比如早上我去吃了想了好久的碗仔稞，寄了一封遠(yuǎn)方筆友的信。散步、休閑與工作學(xué)習(xí)同等重要，經(jīng)歷了就有價(jià)值。減少焦慮與認(rèn)為自己碌碌無(wú)為的不安。

對(duì)于咨詢而言，來(lái)訪者一定是需要成功經(jīng)驗(yàn)的，可以適當(dāng)教授“工具”。